sikap awal yang benar saat akan melakukan sit up adalah

Berikutadalah langkah-langkah cara sit up yang benar. Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Anda juga bisa meminta seseorang untuk memegang kaki Anda. Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu. Sikapawal yang benar saat akan melakukan sit-up adalah? berbaring; tengkurap; berdiri; jongkok; Semua jawaban benar; Jawaban: A. berbaring. Dilansir dari Encyclopedia Britannica, sikap awal yang benar saat akan melakukan sit-up adalah berbaring. PushUp Yang Sempurna - Advanced - Caranya adalah: 1.Letakkan kedua tangan anda diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda. 3.Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90derajat. 4.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan "sambil melakukan ambil nafas". Tinggalkan Balasan 0 Dalamlompatan yang benar, jari-jari kaki adalah bagian tubuh terakhir yang meninggalkan permukaan tanah, sekaligus memberikan dorongan ekstra yang meningkatkan kekuatan lompatan. Untuk memperkuat otot-otot jari kaki, buka dan tutup jari-jari kaki berulang-ulang, atau lakukan push up dengan tumpuan jari kaki dan tahan selama setidaknya 10 detik. Semuajawaban benar Jawaban: A. berbaring Dilansir dari Encyclopedia Britannica, sikap awal yang benar saat akan melakukan sit-up adalah berbaring. Kemudian, saya sangat menyarankan anda untuk membaca pertanyaan selanjutnya yaitu Latihan untuk menguatkan otot bagian perut adalah? beserta jawaban penjelasan dan pembahasan lengkap. Meine Stadt De Partnersuche Kostenlos. Gerakan Sit Up Sumber PexelsGerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah salah satu bagian dalam olahraga yang sering dilakukan untuk membentuk otot up merupakan latihan perut klasik yang mengharuskan kamu untuk berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Inti dari latihan ini adalah memanfaatkan beban tubuh untuk mengencangkan otot mendapatkan hasil yang optimal, kamu harus tahu gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up. Berikut ini adalah gerakan yang benar pada saat melakukan teknik dasar sit yang Benar saat Melakukan Teknik Dasar Sit UpBerikut ini adalah langkah untuk melakukan gerakan sit up yang benarMulai melakukan sit up yang benar dan tekuk lutut dan letakkan kaki kamu secara rata di lantai agar tubuh tetap tangan kamu di atas dada atau letakkan di dekat dan buang napas ke arah lutut kamu pada saat turunkan tubuh kamu ke posisi berbaring seperti sebelum Melakukan Sit UpManfaat Melakukan Sit Up Sumber Fit and FunTahukah kamu, bahwa manfaat sit up untuk tubuh sangat banyak. Sit up tak hanya melatih otot perut saja, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya, berikut ini adalah penjelasannya1. Meningkatkan Massa OtotSit up membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lebih tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Sementara itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperluas temuan Performa AtletikOtot inti yang kuat terkait dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot pada inti yang kuat memberi kamu postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, kemudian memungkinkan kamu untuk tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Kamu juga cenderung tidak akan mudah mengalami Keseimbangan dan StabilitasGerakan Sit Up Sumber PixabayInti yang kuat membantu menjaga tubuh kamu seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang aktivitas harian dan atletik. Sit up membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul untuk bekerja sama dengan otot yang baik membuat kamu terhindar dari risiko jatuh dan melukai diri Meningkatkan PosturMembangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan kamu untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar. Lalu, membantu memperbaiki postur yang baik termasuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan Meningkatkan FleksibilitasMenggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan rasa kaku pada tulang belakang dan pinggul. Sit up membuat pinggul dan punggung kamu lebih fleksibel, lalu meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up yang dapat dilakukan. Kamu tinggal mengikuti beberapa langkah di atas dengan mudah. agnies1 agnies1 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab 1. Sikap awal yg benar saat akan melakukan sit-up adalah... 2. Bentuk gerakan tangan saat memantul-mantulkan bola basket adalah...3. Waktu normal permainan sepak bola...4. Dalam teknik lompat jauh, melakukan tumpuan yg tepat dgn menggunakan kaki... Iklan Iklan fania53 fania53 nomor satu sikap awal badan telentang dengan lutut ditekuk ke atas sehingga telapak kaki menapak di lantai .nomor 3 * 45 menit. nomor 4 kaki terkuat. semoga membantu maaf kalau salah maksud nomor 3 .2×45 menit Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes Jelaskan defenisi tentang kerusakan hasil pertanian Memukul bola dengan sekuat tenaga, kemudian berlari mengelilingi base dan kembali ke ruang bebas untuk mendapatkan poin, dan memenangkan pertandingan, … merupakan tujuan dari permainan bola….? Permainan bulutangkis dapat dimainkan oleh empat orang, permainan tersebut biasa disebut? Suatu regu lari estafet terdiri dri pelari-pelari yang baik hanya akan dapat memenangkan perlombaan. pelari ke-1 ditempatkan di daerah start kedua den … gan lintasan . . . .? Tangan lempar diayunkan dari atas menuju bawah lutut, merupakan cara melempar bola . . .? Sebelumnya Berikutnya Iklan Unduh PDF Unduh PDF Gerakan sit up bermanfaat membentuk otot inti dan otot perut jika dilakukan dengan cara yang benar. Selain itu, latihan ini bisa dilakukan tanpa alat bantu. Setelah menguasai gerakan dasar sit up, berlatihlah sambil melakukan variasi agar lebih efektif. Lakukan gerakan sit up dengan postur yang benar sebab latihan ini bisa menimbulkan cedera leher dan punggung bawah. 1 Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut. Gerakan sit up sangat bermanfaat jika dilakukan di atas permukaan yang empuk, misalnya matras olahraga. Tekuk kedua lutut 90° lalu jejakkan telapak kaki di lantai.[1] Gerakan sit up akan terasa lebih nyaman jika dilakukan di atas matras olahraga. 2 Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga. Tekuk siku lalu arahkan ke samping. Alih-alih memegang kepala bagian belakang, sentuh belakang telinga dengan ujung jari tangan supaya otot leher tidak teregang secara berlebihan karena Anda akan menarik kepala ke depan saat melakukan sit up.[2] Anda boleh menyilangkan kedua lengan di depan dada atau meluruskan kedua lengan di sisi tubuh tanpa menyentuh lantai. 3Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha. Lakukan latihan ini dengan gerakan mengalir yang terkendali sambil tetap menjejakkan telapak kaki di lantai. Saat mengangkat tubuh dari lantai, pastikan punggung bawah juga terangkat dari lantai.[3] 4 Turunkan lagi tubuh ke lantai ke posisi semula. Sama seperti ketika Anda membangunkan tubuh agar mendekat ke paha, bergeraklah mengalir dan terkendali sampai kembali berbaring di lantai.[4] Setelah kembali ke posisi semula, lakukan gerakan yang sama jika ingin terus berlatih. 5 Lakukan sit up 3 set masing-masing 10-15 kali. Selesai 1 set, beristirahatlah lebih kurang 1 menit. Jika Anda belum bisa melakukan sit up dengan gerakan yang benar, lakukan sedikit demi sedikit sampai tubuh Anda lebih kuat. Jika 3 set masih terlalu berat, lakukan 2 set dahulu sampai Anda mampu berlatih lebih banyak. Untuk meningkatkan intensitas latihan, lakukan gerakan untuk melatih otot perut yang lebih dalam, misalnya postur dead bug atau postur papan. 6 Lakukan sit up 2-3 kali seminggu. Untuk mendapatkan hasil terbaik, jangan berlatih sit up setiap hari sebab otot berkembang sangat pesat dalam masa pemulihan. Jadi, Anda harus membiarkan otot perut beristirahat sehari penuh sebelum berlatih lagi.[5] Contohnya, lakukan sit up hari Senin, Rabu, dan Jumat. Jangan melatih otot perut di hari lain. 7 Gabungkan gerakan sit up dengan gerakan yang lain untuk melatih otot perut agar hasilnya lebih maksimal. Melatih otot perut dengan berbagai gerakan merupakan cara tepat untuk melatih perut atas dan perut bawah. Selain itu, langkah ini memberikan kesempatan kepada tubuh untuk beradaptasi yang bermanfaat bagi pertumbuhan otot. Jika sudah terbiasa melakukan sit up, lakukan latihan otot perut yang lain, misalnya[6] Crunch Flutter kick gerakan mengayunkan kaki secara bergantian Mengangkat kaki Postur Papan Iklan 1 Lakukan sit up menggunakan beban. Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk lutut seperti ingin melakukan gerakan dasar sit up. Peganglah dumbel atau barbel di depan dada sambil menyilangkan lengan. Bangunkan tubuh, dekatkan ke paha, lalu kembali berbaring di lantai.[7] Mulailah berlatih menggunakan beban yang ringan lalu tambahkan beratnya secara bertahap sampai Anda terbiasa melakukan sit up dengan beban. Pastikan kedua telapak kaki tetap menjejak lantai. 2 Lakukan sit up sambil memuntir pinggang. Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk kedua lutut dan menyentuhkan jari tangan di belakang telinga. Bangunkan tubuh lalu dekatkan ke paha sambil memutar pinggang ke kanan sampai siku kiri menyentuh lutut kanan. Turunkan lagi tubuh ke lantai lalu ulangi gerakan yang sama.[8] Putar pinggang ke kiri dan ke kanan secara bergantian. 3 Lakukan sit up dengan postur perahu. Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk lutut dan mengangkat kaki 10-13 cm dari lantai. Luruskan kedua lengan ke atas kepala sejajar dengan lantai. Jika sudah siap, berusahalah menyentuh lutut dengan tangan sambil mengaktifkan otot perut.[9] Setelah tangan menyentuh lutut, kembali berbaring di lantai lalu ulangi gerakan yang sama. Pastikan Anda meluruskan kedua lengan saat menyentuh lutut. Iklan 1 Jangan membangunkan tubuh sambil menarik leher ke depan. Saat melakukan sit up, hilangkan kebiasaan menarik leher untuk mendekatkan tubuh ke paha. Cara ini bisa menimbulkan ketegangan otot leher dan meningkatkan risiko cedera. Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh dari lantai saat melakukan sit up.[10] Berhentilah berlatih jika leher terasa tegang. Lakukan peregangan otot leher untuk menghilangkan ketegangan. Jika leher masih tegang, otot leher mungkin masih lemah atau teregang secara berlebihan. 2 Jangan menjatuhkan tubuh ke lantai setelah selesai melakukan sit up. Jika tubuh dijatuhkan ke lantai saat kembali berbaring, Anda menyia-nyiakan kesempatan melatih otot perut secara maksimal. Sama seperti ketika Anda bergerak naik saat mulai melakukan sit up, turunkan tubuh ke lantai perlahan-lahan dengan gerakan terkendali.[11] Jika punggung membentur lantai saat ingin berbaring di lantai, mungkin Anda melakukan sit up terlalu cepat. 3 Jangan memasang beban di kaki saat berlatih sit up. Walaupun beban yang terpasang di kaki membuat latihan terasa lebih ringan, cara ini sangat merugikan, alih-alih bermanfaat. Beban di kaki membuat Anda lebih banyak menggunakan otot fleksor pinggul sehingga menimbulkan nyeri punggung dan ketegangan otot di seluruh tubuh.[12] Alih-alih memasang beban di kaki, berusahalah menjejakkan telapak kaki di lantai saat melakukan sit up. Iklan Peringatan Gerakan sit up bisa memicu ketegangan otot leher dan cedera punggung bawah. Lakukan latihan otot perut yang lebih aman dan lebih efektif, misalnya postur papan, dead bugs, postur perahu, leg lift, dan crunch. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? Jakarta - Sit up merupakan latihan yang dinamis untuk perut dan fleksor pinggul. Namun seringkali latihan ini menyebabkan sakit punggung bagi beberapa itu, kamu perlu mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Dengan begitu, sit up bisa menjadi olahraga yang aman dan menyenangkan untuk dilakukan setiap up merupakan latihan inti yang bisa dilakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan. Mengutip Live Strong, begini caranya Berbaring telentang di lantai atau lutut dan kaitkan kaki dengan penyangga yang aman. Jika tak ada, kamu bisa meminta seseorang untuk menahan kakimu saat melakukan sit tangan di samping atau belakang pinggul dan pinggang untuk mengangkat tubuh dari tubuh ke posisi hal-hal berikutPastikan untuk menurunkan punggung atas sepenuhnya ke tanah setelah setiap pengilangan sit merasa sulit melakukan sit up dengan tangan di belakang leher, kamu bisa menyilangkan tangan di depan dada dan letakkan telapak tangan di mendapat hasil maksimal, lakukan latihan secara perlahan atau terkontrol. Hal ini memastikan otot bekerja keras dan mengurangi kemungkinan pemula, pastikan meluangkan waktu istirahat satu Gerakan Sit UpGerakan sit up tak hanya satu, tapi memiliki banyak variasi. Berikut tiga di antaranya1. Weighted Sit UpWeighted sit up memiliki gerakan yang lebih menantang daripada sit up biasa. Untuk menghindari cedera, pastikan mempertahankan bentuk yang benar, kurangi beban atau telentang dengan lutut ditekuk dan kaki dikaitkan penyangga atau dipegang beban di belakang pinggul dan pinggang, angkat tubuh dari lantai ke arah tubuh kembali ke posisi awal. Pastikan punggung atas kembali sepenuhnya ke Pulse Sit UpGerakan pulse sit up lebih berat dari weighted sit up. Mengutip Puregym, caranya adalah sebagai berikutBerbaring di lantai menghadap langit dengan lutut sedikit diluruskan ke depan, jari-jari tubuh sedikit ke belakang, lalu maju lagi dengan gerakan Bicycle CrunchJika variasi sebelumnya memiliki gerakan yang lurus, Bicycle crunch memiliki gerakan menyamping. Begini caranyaBerbaring di atas lutut hingga membentuk sudut 90 tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas. Arahkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki sisi dengan mendekatkan siku kiri ke lutut kanan sambil merentangkan kaki Dalam Sit Up yang Perlu DihindariSaat melakukan sit up, terkadang ada kesalahan yang kerap dilakukan dan bisa memicu cedera. Apa saja?1. Menarik Leher/ Kepala dengan TanganDikutip dari Fitwirr, tangan yang berada di leher digunakan untuk menopang kepala. Jangan tarik leher atau kepala saat melakukan sit up, sebab hal ini bisa menimbulkan leher tegang dan Lutut Tidak DitekukSit up tidak boleh dilakukan dengan kaki yang lurus. Jika lutut tak ditekuk, kamu akan memberi terlalu banyak tekanan pada tulang Gerakan Terlalu CepatMengutip Your daily sport fix, bergeraklah dengan perlahan, sehingga kamu benar-benar bisa merasakan otot bekerja dan mendapat hasil maksimal dari setiap sit Gerakan Sit Up untuk KesehatanGerakan sit up tentu bermanfaat bagi kesehatan. Dengan sit up, kamu bisa mengencangkan otot inti hingga meningkatkan Mengencangkan Otot IntiMengutip Healthline, dengan memperkuat dan mengencangkan otot inti, kamu bisa mengurangi risiko sakit punggung dan begitu, kamu bisa bergerak lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik2. Meningkatkan Massa OtotSit up dapat membangun kekuatan pada otot perut dan penelitian tahun 2016, wanita berusia tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinan mengalami sarcopenia, atau hilangnya otot secara alami akibat yang melakukan lebih dari 10 kali sit up memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih Melatih Keseimbangan TubuhOtot inti yang kuat akan membantu menjaga tubuh dengan seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang hari. Keseimbangan yang baik membuatmu cenderung tidak jatuh dan melukai diri sendiri4. Memperbaiki Postur TubuhMembangun otot inti yang kuat dan padat memudahkan untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar yang akan membantu memperbaiki postur tubuh yang baik akan mengurangi rasa sakit dan ketegangan, serta meningkatkan energi dan memperbaiki Meningkatkan FleksibilitasMenggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan kekakuan tulang belakang dan pinggul. Sit up akan membuat pinggul dan pinggang lebih ini membantu mobilitas serta meredakan ketegangan dan sesak. Peningkatan fleksibilitas juga akan meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan berbagai cara melakukan sit up yang benar bagi pemula. Selamat mencoba detikers. Simak Video "5 Penyakit Intai Warga Paris jika Hidup Berdampingan dengan Tikus" [GambasVideo 20detik] elk/inf "Cara melakukan sit up yang penting diketahui oleh pemula adalah posisi tubuh dan tangan yang benar, hingga gerakan mengangkat badan ke lutut dengan benar. Dengan cara yang benar ini, manfaat dari jenis olahraga ini bisa didapat secara utuh. Selain itu, cara yang tepat juga bisa membantu menurunkan risiko terjadinya cedera saat melakukan sit up, misalnya cedera pada leher." Halodoc, Jakarta – Cara melakukan sit up sebenarnya tidaklah sulit. Namun bagi pemula, sit up mungkin terbayang sebagai latihan yang ribet. Sebab, jenis olahraga yang satu ini memang harus dilakukan dengan cara yang tepat sehingga manfaatnya didapat secara utuh. Lantas, bagaimana cara melakukan sit up yang efektif bagi pemula? Temukan jawabannya di artikel berikut ini! Sit up adalah latihan yang memiliki beragam manfaat, terutama untuk mengencangkan otot-otot perut sehingga terlihat rata. Selain otot perut, jenis olahraga ini juga bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, serta leher. Manfaat lain dari latihan ini adalah meningkatkan massa otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, hingga memperbaiki postur tubuh. Baca juga Selain Sit Up, Ini Latihan yang Baik untuk Mengencangkan Perut Cara Melakukan Sit Up yang Benar Untuk mendapatkan manfaatnya, penting untuk mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Hal ini juga penting dilakukan untuk menghindari risiko cedera pada otot-otot tubuh. Untuk itu, penting untuk mengetahui langkah tepat melakukan sit up, di antaranya Posisi Tubuh Hal pertama yang harus diketahui adalah posisi tubuh saat melakukan sit up, yaitu dengan posisi berbaring telentang. Setelah itu, tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai. Hal ini dilakukan agar tubuh tetap stabil. Baca juga Ketahui Tips Melatih Otot Perut untuk Wanita Posisi Tangan Setelah tubuh terasa nyaman dan seimbang, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan posisi tangan. Saat melakukan sit up, letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau diletakkan dekat telinga. Mulai Melakukan Sit Up Setelah posisi tubuh dan tangan sesuai, mulai lakukan sit up. Cara melakukan sit up adalah dengan mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut. Saat menaikkan badan, embuskan napas dengan rileks. Turunkan Badan Setelah tubuh diangkat mendekati lutut, segera kembalikan tubuh ke posisi semula alias kembali ke posisi berbaring terlentang. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas. Ulangi Ulangi sit up sebanyak beberapa kali. Setelah tubuh kembali dalam posisi telentang, angkat lagi ke arah lutut. Bagi pemula, sit up bisa diulang sebanyak 10 kali atau sesuai dengan kemampuan tubuh. Meski memiliki banyak manfaat dan mudah, sit up harus dilakukan dengan cara yang tepat. Dengan begitu, risiko cedera dan ketegangan pada leher bisa dihindari. Baca juga 6 Manfaat Olahraga Bersama Pasangan Jika butuh saran olahraga atau tips melakukan sit up di rumah, tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc. Sampaikan pertanyaan seputar kesehatan dan tips olahraga yang aman dari ahlinya melalui Video/Voice Call atau Chat. Ayo, download Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! Referensi Healthline. Diakses pada 2021. 9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them. Verywell Fit. Diakses pada 2021. How to Do Sit-Ups.

sikap awal yang benar saat akan melakukan sit up adalah